Perdita di peso pdf

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Partiamo dalle basi e capiamo meglio cosa porta ad una perdita di grasso. Chiarito questo primo e importante punto passiamo a capire realmente quanto tempo ci vuole per dimagrire. Proprio per questo se avete deciso di fare una settimana detox che va tanto di moda specie nei periodi post feste o pre estate per dimagrire e recuperare il peso preso in quei giorni o settimane di abbuffate, ci dispiace dirvi click to see more state sbagliando strada.

In una settimana di abbuffata realmente avrete messo su pochi etti di grasso, il resto dei chili che vedete sulla bilancia sarà perdita di peso pdf da ritenzione idrica e glicogeno, quindi mettetevi in riga, bevete tanto, allenatevi e in pochi giorni sarà tutto sistemato, senza dover adottare nessuna strategia estrema. Come abbiamo detto prima si deve necessariamente creare un deficit calorico che dovrà essere prolungato nel tempo, quindi quello di cui abbiamo bisogno è una buona testa e la capacità di sacrificarsi e tirare avanti i risultati che si otterranno durante il percorso vi ripagheranno di tutti i sacrifici.

Ma si deve per forza mangiare meno per dimagrire? Fissiamo quindi le calorie giornaliere e learn more here moltiplicamo per 7 in modo di avere le calorie totali settimanali, queste calorie possono essere gestite durante la settimana, ad esempio: impostiamo Kcal al giorno da consumare, cioè Kcal settimanali, se ho in previsione per il sabato una cena fuori, posso fare in modo da consumare calorie al giorno tutti gli altri giorno della settimana e sabato poter avere una rimanenza di Kcal da poter mangiare, quindi posso andare tranquillamente a perdita di peso pdf con gli amici e comunque continuare a dimagrire.

Facendo questo eviterete problemi di salute e dimagrirete. Grazie a tutti e buona dieta. Scherzavamo ovviamente, quindi ritorniamo seri e iniziamo a parlare del piano alimentare da programmare. Come da titolo, il primo punto per una buona riuscita del piano è analizzare il punto di partenza da dove partiamo. Questi dati ci daranno un idea di quello che ci aspetta e in che direzione andare.

Un piano perdita di peso pdf ha bisogno di essere personalizzato sul soggetto e ci perdita di peso pdf miriade di approcci diversi che comunque danno ottimi risultati, cercheremo comunque di delimitare questo in 2 esempi di protocollo di dimagrimento che a seconda dei dati raccolti percentuale di grasso, tempo a disposizione, attivazione metabolica avranno strategie diverse.

Iniziamo con il primo esempio pratico e vediamo come lavorare al meglio per ottimizzare il dimagrimento nel tempo a disposizione. Attenendoci ai dati sopra elencati ci troviamo a lavorare su un soggetto con una percentuale molto alta di adipe quindi sappiamo già che perdita di peso pdf sarà un bel lavoro da fare.

Come secondo punto di analisi cercheremo di stimare di che attivazione metabolica dispone la persona.

Ricomposizione corporea: la guida

Visit web page tenendo conto dei dati del nostro esempio capiamo che il soggetto consuma una media giornaliera di Kcal e che il peso rimane costante nei giorni. Questo ci fa capire che ha un metabolismo non del tutto efficiente e che quindi il primo passo sarà quello di lavorare su una buona attivazione metabolica perdita di peso pdf di cercare un dimagrimento.

Il terzo punto da analizzare è il tempo fattore fondamentale per fare le cose fatte benepurtroppo meno tempo avremo a disposizione più sarà accentuata la perdita di massa muscolare e più il protocollo non sarà cosi salutare per il soggetto, sarebbe perdita di peso pdf prendersi tutto il tempo necessario ed iniziare la perdita di peso pdf prima possibile.

Il ciclo continua a farsi duro, ma voi determinati e motivati andrete avanti. Per aggirare il problema procederemo con una settimana di attivazione metabolica, questa volta visto il poco tempo a disposizione e la sua validità la faremo con una FULL BREAK DIET, quindi si passa alle classiche calorie di go here ciclo Kcal shiftando sui carboidrati e tenendo al minimo proteine e grassi in modo perdita di peso pdf far ripartire il prima possibile il metabolismo.

Tutto procede e ci rimangono altre 2 settimane dove andremo a ripetere il ciclo U. Anche in questo secondo esempio pur partendo da un soggetto con meno grasso e sicuramente con meno lavoro da fare vediamo di gestire la situazione in poco tempo e con un protocollo che come al solito riesca a far avere i risultati voluti limitando i danni sui nostri tanto amati muscoli e sul nostro metabolismo.

Come ormai avremo capito analizziamo la situazione di partenza. Una volta arrivati al nostro primo step passeremo al nostro vero protocollo per il dimagrimento per le restanti 5 settimane a disposizione.

Per capire come impostare un taglio perdita di peso pdf con la carbs cycling partiamo dalle calorie settimanali. Totale Kcal settimanale: Kcal rispetto alla settimana 3.

Valutare gli andamenti di peso settimanali, se tutto prosegue secondo i piani lasciate tutto invariato, altrimenti potete scegliere due opzioni:. Riteniamo azzardato scrivere un e-book sulla ricomposizione corporea in quanto le strade sono tante e dipende molto dal punto di partenza e dalla risposta del soggetto.

Siate padroni dei concetti, applicarli sarà poi il passaggio successivo. Facebook: Fabrizio Liparoti. Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni. Il libro per avere una visione completa su alimentazionenutrizione e dimagrimento. Utilizziamo cookie, anche di terze parti, per fini tecnici, statistici e di profilazione. Per ulteriori informazioni sui cookie e su come gestirli, consulta la nostra Cookie Policy. Project Nutrition Valutato 4.

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